10339 Как быстро заснуть: методы, которые работают!

Как быстро заснуть: методы, которые работают!



Завтра предстоит сложный день — ранний подъем и целая куча работы. Надо отдохнуть и восстановить силы…но не получается. Если ты часами лежишь с закрытыми глазами, но не можешь уснуть — почитай наши советы.

Метод 4-7-8

Сейчас этот способ пользуется огромной популярностью, потому что просто невозможно сопротивляться сну, когда ты пользуешься этой техникой. Секрет ее состоит в том, чтоб контролировать свое дыхание, а оно, в свою очередь, расслабит твой мозг, сердце и нервную систему. Техника очень проста и не требует специального оборудования — только твои легкие.

Начни с максимального выдоха. Затем вдыхай и считай до 4. Задержи дыхание, считая до 7, а потом выдохни через рот на 8 счетов. На 4 вдох, на 7 задерживаешь дыхание, на 8 выдыхаешь, вот и все! Твое тело расслабится, мозг успокоиться и ты быстро уснешь.

как быстро заснуть

Придерживайся своего режима сна

Если ты одну ночь спишь 8 часов, а другую — 4, то твой мозг будет в замешательстве и не поймет, когда же ему переходить в «сонный режим». Обозначь себе одно и то же количество часов для сна и придерживайся его (никаких дополнительных пару часиков на выходных!) и старайся ложиться спать в одно и то же время.

Используй свою кровать только для сна (и секса)

Это создаст правильные психические ассоциации. Если кровать означает только сон, то и мозг сразу будет понимать, почему ты туда легла. А вот если ты любишь поваляться в кровати днем и посмотреть сериалы, мозг будет ждать, когда же ты включишь следующую серию и не уйдет в режим сна.

Читайте также:  В меру: диетолог рассказал, сколько нужно есть белка, чтобы похудеть?

То же касается и внезапных ночных пробуждений. Если ты проснулась и более 10 минут не можешь уснуть — встань и займись чем-нибудь усыпляющим (например, дочитай наконец книгу, которую ты начала 5 лет назад). Так твой мозг будет ассоциировать кровать со сном, а не тревогой, стрессом и беспокойством.

советы для хорошего сна

Обмани мозг – пытайся не спать

Нам всегда хочется бунтовать против каких-то установок, это касается даже сна! В исследовании университета Глазго провели эксперимент, где одной группе запретили спать, а вторую просто уложили в кровать. При этом первая группа уснула гораздо быстрее! Сон — это единственная вещь в жизни, где чем сильнее ты стараешься и усерднее пытаешься, выше вероятность, что у тебя не получится.

Метод прогрессивной релаксации

Эту технику часто советуют для быстрого засыпания и суть ее заключается в том, чтоб поочередно напрягать и расслаблять мышцы. Начни с пальцев ног и постепенно продвигайся к шее и голове, напрягая и расслабляя мышцы. Напрягай секунд на 5, а расслабляй на 30.

как заснуть

Сделай массаж

Этот метод основан на принципах китайской медицины, что сеть энергии течет через определенные точки нашего тела, а нажатие на них способно восстановить баланс тела и духа. Между бровями есть маленькое углубление, прям над носом, нежно надавливай на эту точку в течение минуты. Далее нажимай в течение минуты на точку между большим и указательным пальцами ног. Помассируй оба уха в течение минуты. Твое тело должно расслабиться и перейти в стадию сна.

Еще советы, как быстро уснуть

  • Не сиди в телефоне перед сном.

Синим светом от экрана ты стимулируешь центры пробуждения и нарушаешь биологические часы тела, потому что этот свет имитирует солнечные лучи.

  • Не смотри на часы, если не можешь уснуть.
Читайте также:  Самая модная челка на осень 2018, которая пойдет всем

Так ты только будешь стимулировать беспокойство и тревожность, которые тоже помешают тебе уснуть.

  • Спи в прохладной комнате.

Температура тела является неотъемлемой частью регулирования наших биологических часов. Когда мы спим — температура нашего тела понижается, поэтому понижение температуры даст сигнал мозгу, что пора спать. Идеальная температура комнаты для сна — 23 градуса.

бессонница

  • Представь себе расслабляющую сцену.

Думай о прогулке на пляже или в парке, чтоб успокоить ум и снять напряжение. Тогда твое тело расслабиться и ты быстро уснешь.

  • Купи хороший матрас и подушки

Неудобная постель может привести к ухудшению качества сна, выбери максимально удобный матрас и подушки нужной тебе жесткости.

  • Не пей кофе после обеда.

А если у тебя серьезные проблемы со сном, лучше откажись от этого стимулятора нервной системы вообще.

  • Пропускай дневной сон.

Дневной сон может повлиять на то, как ты чувствуешь себя ночью. Если ты вообще не можешь держать глаза открытыми — поспи максимум полчаса и как можно раньше.

Как быстро заснуть: методы, которые работают!

Вы читаете статью Как быстро заснуть: методы, которые работают!. Все материалы на сайте Парикмахер, а также и статья Как быстро заснуть: методы, которые работают! - написаны специально ждя вас, и мы рады если Вам нравиться наш журнал.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

одиннадцать − 1 =

Мы в социальных сетях:
Рубрики
Мы в Facebook
наверх