Большинство из нас испытывали напряжение шеи или боль, особенно те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Они часто вызваны плохой осанкой или дегенеративными изменениями в шейном отделе позвоночника. Результатом являются жесткие мышцы шеи и плеч, боль и ограниченная подвижность. Натяжение шеи и боль могут возникнуть по нескольким причинам.
Причины боли в шее
- Плохая осанка: постоянная нагрузка на голову и шею из-за неправильного положения, движения и постоянного стресса на работе, в повседневной жизни или при выполнении упражнений.
- Психическое напряжение: стресс тоже может повлиять на это.
- Слабая иммунная система: например, из-за простуды.
- Несчастные случаи и травмы: например, потянутая мышца.
- Недостаточная подвижность грудного отдела позвоночника — основная и самая распространенная причина. Грудной отдел позвоночника предназначен для перемещения в виде поворотов, сгибаний и разгибаний. Однако в повседневной жизни часто происходит обратное. Мы ведем все менее подвижный образ жизни, сидим за компьютером, что ограничивает движения этой области.
В случае острого напряжения шеи, есть несколько методов, которые ты можешь использовать, чтобы облегчить боль. Хорошо в этом помогает гимнастика доктора Шишонина.
Упражнения для шеи
Первые две недели лучше выполнять эти упражнения каждый день, а потом можешь ограничиться 2-3 в неделю.
- Опусти голову к правому плечу на 10 секунд, затем к левому. Повтори несколько раз.
- Опусти подбородок на 10 секунд, затем, наоборот, подними его. Сделай несколько повторений.
- Опусти голову и поверни направо секунд на 10, затем влево. Повтори несколько раз.
- Смотри перед собой, затем максимально поверни шею вправо и задержись секунд на 10, затем влево. Сделай несколько повторений.
- Положи правую руку на левое плечо, повернув голову вправо. Задержись секунд на 10, затем сделай то же самое, только с другими парами.
- Соедини ладони над головой и поворачивай голову вправо и влево каждые 10 секунд.
- Расставь руки в стороны и задержись в таком положении на 10 секунд, затем опусти их и повтори сначала.
- Подними подбородок вверх как только можешь, руки при этом держи опущенными слегка за спиной. Спустя 10 секунд сделай передышку на секунду-две и повтори опять.
- Подними руки ладонями вверх, чтобы пальцы соприкасались. Задержись в таком положении на 10 секунд, затем опусти руки и повтори снова.
