Тренировка после перерыва: 5 правил возвращения в фитнес

Начинайте с простого

Не стоит нагружать организм сложными физическими нагрузками после перерыва. Начинайте с простой зарядки без весовой нагрузки. После перерыва мышцы естественным образом теряют тонус форму, им нужно немного больше времени на разогрев. Важно помнить, что восстановление займет какое-то время. Првое занятие определенно следует провести на легких, разогревающих упражнениях постепенно увеличивая нагрузку.

Наладьте питание

Чтобы быстрее войти в прежний режим, следует также наладить питание. Обеспечьте своему организму необходимое количество белков, жиров и углеводов. Также не забывайте покушать через 15 минут после тренировки что-нибудь полезное.

После первой тренировки растягивайтесь

Растяжка удивительным образом позволяет привести мышцы в чувство и способствует быстрому восстановлению. Особенно важно провести стрейчинг после первого и второго занятия в зале, чтобы крепатура не уложила вас «на лопатки» на несколько дней.

Пилатес и йога

Если в вашем зале есть эти групповые занятия – обязательно начните нагрузку с них. Позже, спустя неделю подключайте физические нагрузки посерьезней. Так вы обеспечите мышцам оптимальную нагрузку и результативность.

Прислушивайтесь к своему телу

Этот совет поможет вам достичь результата даже спустя длительное время тренировка. Всегда идите на поводу у ваших деланий. Даже если сегодня у вас по плану силовая нагрузка, но вам очень хочется размяться на беговой дорожке или провести круговую тренировку – не отказывайте себе в этом удовольствие. Природу не обманешь и ваш организм подсказывает вам, какая тренировка нужна сегодня. Кроме того, фитнес – это не испытание и не вызов себе, это в первую очередь здоровье организма.

Читайте также:  Давно не виделись: 48-летняя Хелена Кристенсен позирует на страницах глянца Grazia Хелена Кристенсен фото, Хелена Кристенсен новая фотосессия
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

20 − двадцать =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: