Топ-7 способов убрать живот и бока за 30 дней

Набрали за зиму пару лишних килограмм? К сожалению, у большинства женщин набор веса отражается на талии – появляется валиком из жира в области живота и боков. Такова природа: эволюция защищает возможное будущее потомство складочками жира именно в этом месте. Но бороться с этим можно, и это довольно легко. Главное – помнить, что ни одна диета или кратковременные походы в зал не подарят плоский живот. Это – достоинство тех, кто не ленится и ведет здоровый образ жизни.

Читайте также:  Рецепт Пасхальна запіканка «Губовнік»

Вот действительно эффективные методы, как убрать живот и бока всего за месяц.

Держите осанку

Самое малое чему стоит научиться – это держать осанку. Когда плечи слегка отведены назад, подбородок приподнят, голова ровная, взгляд устремлен вперед, а грудная клетка расширенна, живот незаметно для вас подтягивается. Во-первых, так он визуально меньше выпирает. Во-вторых, это заставляет держать мышцы пресса в напряжении. Поверьте, это самый простой, а главное быстрый метод уменьшить талию . Просто выпрямитесь! Введите это в привычку.

Соблюдайте диету

Диета для плоского живота и узкой талии предполагает полный отказ от фастфуда, мучного и сладкого (кроме сухофруктов и фруктов), цельного молока и жареной пищи. После того, как добьетесь результата, лучше не возвращать эти продукты в ежедневный рацион. Но важно устраивать себе дни читтинга и позволять есть все, что угодно раз в неделю. Так организм не будет откладывать калории в виде жира «про запас».

Диета, помогающая убрать жир с боков и живота должна включать такие продукты:

• • молочные и кисломолочные продукты;

• • постное мясо (курица, индюшка);

• • рыбу и другие морепродукты;

• • подсолнечные семена, орехи;

• • бобовые;

• • оливковое и другие растительные масла;

• • яйца;

• • крупы с низким ГИ;

• • свежие овощи и фрукты, ягоды.

Запишитесь на лимфодренажный массаж, обвертывания или в сауну

Эти косметологические процедуры помогут вывести лишние токсины, тем самым выводя жир из организма. У лимфодренажного массажа, обвертываний и сауны есть одна общая черта: они ускоряют кровоток и метаболизм клеток. Это способствует более быстрому похудению.

Займитесь спортом

Без физических упражнений – никак! Никакая диета не уберет жир с живота и боков без каких-либо упражнений. Уделяйте тренировке не менее 15 минут в день, чтобы похудеть и получить плоский живот. Самыми эффективными для хорошей талии и плоского живота считаются упражнение планка, приседания, наклоны в сторону, «велосипед», скручивания. Но силовых упражнений мало. Для того, чтобы убрать жир с живота и боков вдвое быстрее, добавьте кардио. Например, скакалку.

Откажитесь от вредных привычек

Курение замедляет кровоток, поэтому вредные и некоторое количество питательных веществ остаются в вашей крови, со временем превращаясь в жир. Алкоголь – пустые калории. Вы только подумайте – вы пьете калории, которые моментально усваиваются организмом, не насыщая его. К тому же, алкоголь раздражает стенки желудка, вызывая чувство голода. То есть, когда вы пьете алкогольные напитки, вы едите еще больше. Из алкоголя фигуре не вредит только красное сухое вино. Наоборот, оно часто оказывает больше пользы.

Избавьтесь от стрессов

Увеличение веса в стрессовом состоянии – привычное дело. Стресс заставляет наш организм выделять особый гормон – кортизол, который замедляет метаболизм, по-другому распределяет жир. К тому же при стрессе некоторые люди больше едят. Так что, если вы постоянно находитесь в стрессовом состоянии, не удивляйтесь, что бока и живот не уходят. Проще относитесь к жизни и медитируйте. Это помогает расслабиться.

Здоровый сон

Не забывайте о нормальном режиме дня: ложитесь спать в одно и то же время, это поможет организму настроить биологические часы по вашему ритму. Высыпайтесь, давайте себе 8-ми часов на сон. Организм должен успеть отдохнуть за ночь, чтобы с утра у вас было отличное настроение. Помните, недосыпание способствует набору лишнего веса.