Топ-6 упражнений для бедер, которые помогут получить "просвет" между ногами

На женских форумах стройными и правильно подкачанными ногами моделей любуются и восхищаются. И, как ни странно, у всех них есть 3 «просвета»: в районе голеностопа, немного ниже колен и самый заветный — между бедрами. Добиться последнего очень-очень сложно, если от природы у тебя не «сухощавое» телосложение. В погоне за каноничным «просветом» между бедрами девушки изнуряют себя самыми жесткими диетами, что приводит к костлявому телу и изможденному виду, дряблой коже и растяжкам.


Если хочешь выглядеть, как модель, тренируйся, как модель. А у них тела ну очень красивые. Не просто худые, а стройные и сильные, с красивой мускулатурой. И, конечно, прекрасным расстоянием между бедрами.


В свете того, что самый ожидаемый показ года, Victoria’s Secret Fashion Show, состоится 8 ноября, модели усиленно к нему готовятся. И делятся любимыми тренировками. А мы подсмотрели, какие упражнения для бедер помогают получить желаемы «просвет» между ляшками.


Тебе понадобится гантель на 15 кг, фитнес-резинки среднего уровня нагрузки и полотенце.


Для начала сделай разминку со своими любимыми упражнениями на растяжку. Это поможет избежать травм. Потом можешь приступать к основным упражнениям для бедер и упражнениям для похудения ног.


Шаги в стороны



Надень на бедра резинку для фитнеса и делай шаги медленные шаги влево и вправо, постепенно передвигаясь по комнате. Нужно опускаться в полуприседание, чтобы увеличить нагрузку на бедра и ягодицы. Продолжай шагать 1 минуту.


Читайте также:  Рабочий отпуск: Белла Хадид, Алессандра Амбросио, Эмили Ратаковски и другие супермодели в теплых краях Эмили Ратаковски, Белла Хадид, Алессандра Амбросио

Выпрыгивание в выпады с полуприседом



Оставь резинку на бедрах. Исходное положение — выпад. Одну ногу поставь перед второй, присядь так, чтобы бедро передней ноги было параллельно полу. Подпрыгни, поменяй ноги местами и вновь присядь в выпад. Сделай по 25-30 выпадов на каждую ногу.


 


Слайдеры



Если у тебя нет такого слайдера со спецобувью, как у Тони Гаррн, вооружись обычным маленьким полотенцем и носками.


Стой ровно, стопы вместе, руки перед собой. Правую ногу поставь на полотенце и перенеси вес тела на левую. Не отрывая правой ноги от пола, медленно двигай ею в сторону, делая боковой выпад. Подтяни правую ногу к левой в исходное положение, все еще не отрывая ноги от пола. Сделай по 30 выпадов в каждую сторону.


Косые подъемы ног



Встань на четвереньки, напряги пресс. Левая нога упирается коленом и носком в пол, правую поднимай параллельно полу, заводи за левую. Едва не коснувшись пола, подними ногу обратно и заведи в другую сторону. Сделай по 20-30 повторений на каждую ногу.


 


Подтягивание колена с ударом назад



Стоя на четвереньках, подтяни одно колено к противоположному локтю и с силой вытолкни назад, выравнивая ногу. Сделай 30 повторений на каждую ногу. Если хочешь дать большую нагрузку, добавь утяжелители на лодыжки.


Приседания «сумо» с гантелью



Пока работаешь на похудение ног не забывай, что ягодицы должны быть круглыми и красивыми. Это упражнение поможет с округлением ягодиц и похудением ног выше колен.

Читайте также:  Не делать этого: 5 ошибок в антивозрастном уходе антивозрастной уход, уход


Надень резинку на бедра, чтобы увеличить на них нагрузку. Возьми гантель весом в 15-20 кг, держи ее на уровне таза. Поставь ноги на ширине плеч, разведи носки и колени в стороны под углом 45 градусов. Опусти таз вниз, с прямой спиной. Гантель при этом тоже нужно опускать вниз. Сделай 20 приседаний.


Все упражнения повтори 2-3 раза по кругу. Это займет у тебя минут 20, этого будет достаточно, чтобы ноги и бедра похудели, а ягодицы округлились. Тренироваться нужно каждый день, пока не достигнешь желаемого результата, потом можно работать на поддержание формы, устраивая тренировки не реже 3 раз в неделю.


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

4 × четыре =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: