Комплекс упражнений на пресс в домашних условиях

Комплекс упражнений на пресс в домашних условиях

Каждое упражнение выполняется в три подхода по 15 повторений.

Упражнение № 1.
Исходное положение: лежа на коврике, руки и ноги прямые, отягощение в руках за головой. Выполняем подъемы корпуса и ног одновременно.

Упражнение №2.
Исходное положение: лежа на коврике, руками держимся за опору. Поднимаем прямые ноги, отрывая таз в верхней точке. Затем опускаем ноги вниз на восемь счетов. При этом пресс держим в напряжении.

Упражнение №3.
Исходное положение: стоим на прямых руках, голень кладем на фитбол. Во время выполнения упражнения сгибаем ноги в коленях и стараемся подтянуть их к себе.

Упражнение №4.
Исходное положение: лежа на спине. Это упражнение похоже по выполнению на первое. Только здесь работаем поочередно каждой ногой, касаясь ладонями под коленом.

Упражнение №5.
Исходное положение: упор, стоя на локтях и на носках. Осуществляем шаги вправо и влево поочередно.