8130 Как похудеть в бедрах: топ-5 действенных способов
Как похудеть в бедрах: топ-5 действенных способов

Как похудеть в бедрах: топ-5 действенных способов

❤ 272 , Категория: Без рубрики,   ⚑

Бедра – самая проблемная часть у женщин, спасибо матушке-природе и эволюции за сие чудо. Это значит, что жир с этой зоны уходит в последнюю очередь. И нет, похудеть в бедрах за неделю при большом весе ты не сможешь, так как потеря жира – процесс не локальный. Ты уменьшаешь массу тела, при этом худеют и бедра. Но это не значит, что нельзя ускорить процесс.


Есть несколько шагов, которые ты можешь предпринять, чтобы быстрее похудеть в бедрах и получить красивые ножки и попу. При этом, уменьшится и общий вес. Вот несколько действенных советов, которые помогут сжечь жир на бедрах максимально быстро и эффективно.


Следи за потреблением соли и углеводов


Соль заставляет тело удерживать лишнюю воду, которая приводит к отечности бедер и ягодиц. Соль притягивает на себя воду, поэтому чем больше ты ешь ее, тем больше воды накапливается, а не отфильтровывается почками. Урезав количество до нормы (около 2300 мг), ты заметишь почти немедленное изменение. Помни, что натрий содержится и во многих овощах и крупах, поэтому салаты лучше не солить.


Что до углеводов, то нужно урезать только “быстрые”, то есть сладости и мучное. Наше тело превращает углеводы в гликоген, он “хранится” с водой в печени и мышцах. Это означает, что чем больше углеводов ты ешь, тем больше воды хранит про запас твое тело. Вот почему многие люди быстро худеют на низкоуглеводной диете. Большая часть потерянного веса – вода.

Читайте также:  Образ дня: Белла Хадид в пальто Dior на вечеринке в рамках парижской Недели моды


Однако не стоит отказываться от всех углеводов, они необходимы. Допускаются овощи, фрукты и цельнозерновые крупы, а также выпечка из цельного зерна без дрожжей. “Медленные” углеводы являются отличным источником энергии, и полезного волокна для сердечно-сусудистой системы.


как быстро похудеть в бедрах


Добавь в рацион продукты с электролитами


Ты можешь черпать их из спортивного питания и напитков, но электролиты, такие как кальций, магний и калий, содержатся и во многих продуктах питания. А это – темно-зеленые овощи, листовая зелень, йогурт и бананы. Все электролиты – и калий, в частности – конкурируют с солью. Чем больше ты их потребляешь, тем меньше соли твое тело удержит. Это помогает поддерживать баланс жидкости стабильным, поэтому твое тело будет правильно выводить всю лишнюю воду.


Как похудеть в бедрах: топ-5 действенных способов

 


Начинай утро с кофе


Кофе обладает очень мягким мочегонным эффектом и может стимулировать метаболизм, способность сжигать жир и даже повышать эффективность тренировки. Тем не менее, есть такая вещь, как слишком много кофе. Переизбыток кофеина может привести к “авариям”, которые способствуют перееданию в ночное время и, как правило, плохому самочувствию. Две чашки черного кофе в день – максимум. В латте меньше кофеина, но больше лактозы и жиров, так что им тоже увлекаться не стоит.


Не пей кофе на пустой желудок, ведь он раздражает его стенки, провоцируя переедание. Идеально – выпить чашку после завтрака.


И помни, что кроме кофе нужно пить около 1,5 л чистой воды, чтобы держать водный баланс в норме, это помогает сбросить вес, с бедер – в частности.

Читайте также:  Расправь плечи: привычки, которые вредят твоей осанке


как похудеть в бедрха за неделю


Ешьте больше клетчатки и белка


В каждой порции должно быть много клетчатки и белка, ведь они ускоряют потерю веса. Поскольку оба макроэлемента помогают тебе чувствовать себя сытой длительное время и содержат меньше калорий, чем что либо еще, ты быстрее похудеешь в бедрах.


Белок, в частности, необходим для создания мышечной массы, которая сделает твои ноги великолепными. В общей сложности в день ты должна потреблять от 25 до 35 граммов клетчатки и от 75 до 100 граммов белка. И все это – из овощей, фруктов, цельного зерна и постного мяса.


Как похудеть в бедрах: топ-5 действенных способов

 


Смени тренировку


Чтобы быстро похудеть в бедрах, не стоит много приседать, так ты увеличиваешь мышцы в объемах. А тебе сначала нужно сжечь жир, а потому уже “делать попу как орех”. Лучшие занятия для того, чтобы похудеть в бедрах – бег, скакалка, сайклинг и йога. С первыми двумя все понятно, а вот с йогой – хмм? Тебе не подойдет хатха, если ты планируешь сбросить вес, а вот аштанга, динамичный вид йоги, – самое оно. Статические движения в комбинации с динамическими помогают быстро убрать объемы. Лучшие асаны именно для похудения бедер – позы воина 1, 2 и 3. Делать их просто.


Первая поза воина: встань ровно, руки “по швам”. С выдохом сделай широкий шаг назад, стопы “смотрят” вперед, задняя нога под углом 45 градусов. Обе поверхности стоп полностью упираются в пол. Крепко упираясь ими в пол, согни переднее колено, чтобы оно не выдавалось вперед стопы. Распредели вес так, чтобы положение было устойчивым. В этой позе сделай 10 приседаний с подъемом рук, а затем, опустившись в исходное положение, зафиксируй позу на 15-30 секунд. Твои бедра будут “гореть”. Повтори на другую ногу.

Читайте также:  Именница дня: Неизвестные факты из жизни и секреты красоты Риз Уизерспун




Вторая поза воина: встань боком, расставь ноги шире бедер. Выверни правую ступню наружу, левая “смотрит прямо”. Разведи руки в стороны ладонями в пол и подними их на уровень плеч. Согни правую ногу в колене под углом 90 градусов. Опусти таз, чтобы бедро было параллельно полу. Вес равномерно распределен между ногами. Сделай 10 приседаний, на последнем зафиксируй позу и стой так 15-30 секунд. Повтори для другой стороны.




Третья поза воина: Стань прямо, руки “по швам”. Глубоко вдохни и оторви одну ногу от пола, заведи ее назад. Одновременно с этим вытяни оби руки вперед. Спина должна быть параллельно полу. Сделай таких 10 подъемов, затем в позе воина зафиксируй ногу над землей и замри на 15-30 секунд. Повтори то же на другую ногу.




Этими тремя асанами йоги нельзя заменить полноценную тренировку, так что лучше совмещать, например, кардио + йога. Но про обычные выпады, прседания, подъемы ног в позе “собаки” тоже не стоит забывать. Это классика фитнеса, но она работает.


Статью нашли по запросам:
  • топ 5 способов как похудетьь 1бег


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × 2 =

Рубрики
Мы в Facebook
наверх