Первое, что важно проговорить – это о том, что где бы вы не бегали, вам нужны хорошие кроссовки, специально предназначенные для бега. У такой обуви амортизирующая подошва, которая защитит суставы от травм. Этот момент крайне важно учесть и не пренебрегать им. Бегая в кедах или обычных кроссовках для повседневной носки, вы рискуете повредить колени.
Кроссовки выбраны, мотивация есть, желание добиться успехов тоже? Отлично, теперь перейдем к главному: где ж все-таки лучше бегать: на улице или на беговой дорожке?
Чем полезен бег знает, по-моему, каждый: укрепляет и налаживает работу сердца и сосудов, повышает выносливость и помогает сбросить лишний вес. Говоря о травмоопасности бега, все же стоит помнить, что беговая дорожка имеет специально покрытие, которое предотвращает нагрузку на колени. Бегая по парку, то есть по обычному асфальту, ваши колени «забиваются» и уже через несколько месяцев вы заметите существенный дискомфорт. Но если есть возможность бегать на стадионе, где установлено специальное покрытие, вопрос травматичности данного мероприятия снимается.
Мне кажется, все люди, которые бегают в зале на дорожке, делают это только для того, чтобы увидеть заветную циферку на дисплее о количестве сожженных в процессе калорий. Есть плохая новость: все беговые дорожки существенно преувеличивают потерянные калории, а именно на 20%. При беге на улице вы тратите существенно больше калорий, так как в холодные сезоны ваш организм тратит больше ресурсов на обогрев организма, в жару – на охлаждение. Ну а ветер служит дополнительным препятствием в качестве сопротивления.
Если уж на то пошло, то при беге на улице сложно самостоятельно контролировать темп и технику, ведь все зависит от того, насколько вы устали или наоборот – сколько в вас энергии. Что касается беговой дорожки – то здесь вы выставляете рекомендуемых комфортный терм, скорость, наклон и следуете ему всю тренировку. Кроме того, на дорожке есть возможность выставить интервальный бег для новичков: 2 минуты – бег, 2 минуты – ходьба. Это помогает увеличивать выносливость постепенно, без стресса для организма. На улице же придется самостоятельно контролировать процесс с секундомером, что не всегда удобно.
Здесь все очень индивидуально. Многие говорят, что бегать в зале комфортнее, потому что к твоим услугам, как правило, телевизор и кондиционер. Кроме того, поверхность дорожки мягкая, а для бутылки с водой есть специальная подставка. Но все же, на мой взгляд, нет ничего более комфортного, чем побегать на улице. Во-первых, свежий воздух обеспечивает полноценное насыщение легких кислородом и дополнительную энергию. А спертый воздух в помещении провоцирует задышку. Во-вторых, что за удовольствие бегать на одном месте, без смены картинки?
Вывод: я за разнообразие. Конечно, не стоит подвергать собственное здоровье опасности и бегать исключительно по асфальту, но несколько пробежек в месяц по парку только принесут пользу организму и доставят вам удовольствие. К тому же скоро начнутся круглосуточные дожди, потому ваши суставы так или иначе останутся в безопасности до наступления апреля месяца 🙂 И напоследок: слушайте свой организм и делайте так, как вам нравится. Не стоит выбирать нагрузку исходя из эффективности, так вы не добьетесь никаких результатов.