Белковая диета на неделю: основные принципы и меню

Что такое белковая диета и в чем ее суть


Суть белковой диеты состоит в том, что вы должна употреблять преимущественно протеиновую пищу ежедневного – много мяса, рыбы, яиц и обезжиренных молочных продуктов. Все они очень питательны, насыщают организм на длительное время, поэтому вас вовсе не будет беспокоить чувство голода. За счет лишения организма углеводов и жиров тело начнет расходовать в качестве дополнительной энергии собственные жировые запасы. Вы едите, и худеете!


Продолжительность белковой диеты


На белковой диете можно «сидеть» не более двух недель, но в идеале — 7 дней, после чего обязательно нужно сделать перерыв минимум на 4 месяца, чтобы не было белкового отравления. Вполне возможно, что для обретения оптимального веса достаточно будет прибегнуть к диете однократно, но для закрепления результата ее стоит повторить еще раз. Однако, по окончании диеты важно исключить из своего рациона простые углеводы и жиры: жаренную в большом количестве масла пищу, сдобную выпечку, шоколад (за исключением черного), кондитерские изделия с трансжирами и прочие продукты, в составе которых есть насыщенные жиры и сахар.


белковая диета меню


Основные принципы белковой диеты


Белковая диета считается одной из самых безопасных для здоровья. У нее есть 3 основных правила: выпивать минимум два литра чистой воды, принимать комплекс витаминов и микроэлементов. Ограничить суточное питание 1200 калориями.


Разрешенные продукты:


  • мясо птицы без кожи и жира;
  • рыба и морепродукты;
  • постная говядина, телятина;
  • субпродукты (печень, язык, сердце);
  • обезжиренные молочные продукты;
  • яичные белки;
  • крупы с низким гликемическим индексом (греча, овсянка, рис);
  • овощи (кроме картошки);
  • несладкие фрукты (яблоки,цитрусовые);
  • напитки без сахара.

Запрещенные продукты:


  • консервы и полуфабрикаты;
  • выпечка;
  • сладости;
  • жирные молочные продукты;
  • сладкие фрукты;
  • крохмалосодержащие овощи, бобы и кукуруза;
  • овощи с большим содержанием сахара (морковь, свекла);
  • напитки, содержащие сахар.
  • кофе и чай с молоком или сливками;
  • какао.

белковая диета суть


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Бьюти-диета для идеальной кожи: секреты питания супермоделей


Примерное меню белковой диеты на неделю


Меню можно составлять разнообразное на каждый день в соответствии со следующими правилами рациона, списком разрешенных продуктов и личными предпочтениями.


  1. Ежедневно пищу нужно принимать 5-6 раз в день, причем первый прием – через 30 минут после подъема, а последний – за 3 часа до сна. Углеводные продукты допускаются только до 14.00 дня.
  2. На завтрак положена порция сложных углеводов в виде 4 ст. л. отварной крупы (гречка, овсянка, бурый рис) или один кусочек цельнозернового хлеба. А также небольшое количество белковой пищи (1 яйцо, 100 г отварной грудки, греческий йогурт, 30 г орехов)
  3. На перекусы в первой половине дня рекомендуется употреблять фрукты (1-2 несладких яблока, 2 мандарины или 1 апельсин).
  4. После обеда нужно употреблять белковые продукты только с некрахмалистыми овощами (огурцы, помидоры, капуста, салат);
  5. В салаты рекомендуется добавлять 30 г растительных жиров, при этом остальная пища должна готовится без масла.

Читайте также:  Лету быть: средства для увлажнения кожи лица с невесомой текстурой
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

два × три =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: